¿Has sacado la cuenta de las horas que pasas frente a un dispositivo móvil? Son decenas, así que es hora de que conozcas acerca del Doomscrolling y cómo te afecta en tu día a día.

Es verdad que tener un equipo remoto que trabaje por internet es una maravilla. Sin embargo, es necesario poner límites y darle libertades a todo el grupo para que su salud se mantenga y puedan rendir al máximo.

Por lo tanto, es hora de que conozcas cómo puedes ayudar a tus empleados a que encuentren un equilibrio digital que les permita crecer como profesionales.

¿Te animas a verlo?

¿Qué es el doomscrolling?

Se trata de la unión de dos términos anglosajones que se han popularizado en los últimos años. 

Por un lado tenemos “doom”, que significa perdición, condena o fatalidad y el otro es “scrolling”, que es la acción de moverse hacia abajo en las redes sociales, bien sea Instagram, Facebook o Tiktok, aunque también se aplica a cuando buscamos algo en Google.

De esta manera, el concepto hace referencia a la cantidad de horas que pasamos exponiéndonos a información negativa en la web.

El término surgió en el año de la pandemia porque muchas personas estaban en casa y necesitaban estar informados sobre lo que ocurría con el virus. Luego, con la guerra entre Rusia y Ucrania tuvo un nuevo auge y algo similar sucede con el conflicto en Palestina.

Los usuarios están tan necesitados de informarse que caen en una cadena de consultar noticias de este tipo. Luego, pasan horas y horas en lo mismo, lo que impacta su mente subconsciente a mediano plazo.

¿Por qué prestarle atención al doomscrolling?

Rafael Tabarés, profesor de Psiquiatría en la Universitat de Valencia, indicó que las personas en general tienen una necesidad de estar actualizado sobre lo que sucede a su alrededor y por eso pasan varias horas en las redes sociales. 

Sin embargo, cuando el hábito comienza a ser obsesivo genera una influencia negativa en la vida de cada persona, ya que afecta su estado de ánimo gracias a la negatividad que transmiten las noticias. 

No es un secreto que la información negativa es lo que más se vende en las redes sociales. Por lo tanto, al ver tanta negatividad, es común que alguien empiece a sufrir de incertidumbre y tenga hasta miedo de salir a la calle. 

Por eso es fundamental ponerle un límite para que no afecte tu calidad de vida. 

Efectos negativos del Doomscrolling

No podemos negar que estar informados sobre lo que ocurre a nuestro alrededor y en el mundo entero es necesario hasta para nuestra supervivencia. Sin embargo, cuando nos exponemos a excesivas noticias es cuando vienen los problemas y se manifiestan de diferentes maneras.

Veamos algunas de las consecuencias a continuación: 

1. Incremento en los niveles de estrés

¿Y a quién no le estresa rodearse de información negativa constantemente? Por eso es común que muchas de las personas que tienen altos niveles de cortisol están expuestas a noticias que generan incertidumbre y malestar. 

En este sentido, es importante tomar cartas en el asunto y evitar al máximo este tipo de contextos para tener una vida más saludable. 

2. Serias dificultades para dormir 

De hecho, en muchas ocasiones tienes sueño poco reparador, causando pesadez y cansancio constante.

Esto es gracias a la gran incertidumbre que provoca el consumo de información negativa, y es que la ansiedad que genera ver muertes, desastres y conflictos bélicos influye en la calidad del sueño. 

Lo más grave de esto es que las pocas horas de sueño son unas de las causantes de enfermedades crónicas como el cáncer o hipertensión, así que es momento de le prestes la debida atención. 

3. Problemas de concentración

Muy relacionado al punto anterior, y es que si no descansas lo suficiente será complicado que logres ser productivo en tus actividades cotidianas.

Esto trae como consecuencia problemas en el trabajo y hasta con tu familia. 

4. Impulsividad e irritabilidad 

Gracias al mal humor que tenemos producto de las pocas horas de sueño,  cualquier problema que se nos atraviese lo resolveremos de la peor manera posible. 

5. Apatía, tristeza e incertidumbre constante

Por si fuera poco, la irritabilidad la combinarás con la tristeza y decepción, ya que al no ver ninguna luz de esperanza, pensarás que todo está perdido. 

Sin duda alguna son varios los efectos que provoca este “padecimiento”. Sin embargo, es fundamental entender que solo nosotros tenemos el poder de superar este inconveniente a través del control interno. 

¿Cómo puedo detenerlo?

Son muchas las acciones que puedes implementar para reducir tu consumo de información y así detener el Doomscrolling de una vez por todas. 

Veamos: 

1. Controla el impulso

Muchas veces consultamos información que sabemos que es desagradable por mero impulso, y es que nuestra mente está programada para ver este tipo de imágenes. 

Entonces, ¿Qué puedes hacer? Lo ideal es entender que se trata de un impulso dado por nuestra mente subconsciente, así que tienes que controlarlo para mejorar tu calidad de vida. 

Lo ideal es que cada vez que sientas la necesidad, veas información pero de otro tipo que sepas que nutre tu cerebro y te acerca a la felicidad. 

En este sentido, recomendamos que sean datos relacionados con temáticas que te gustan o hobbies que te distraen en los momentos de mayor estrés. Así en poco tiempo notarás que tienes más control sobre el problema. 

2. Cuidado con las noticias negativas

Sabemos que las noticias negativas no ofrecen nada bueno para tu salud. Sin embargo, hay momentos claves donde es mejor evitarlos a como dé lugar para evadir problemas mayores. 

¿Cuáles son esos momentos?

1. Momentos antes de ir a dormir

2. Antes de comer

El primero es lógico, ya que si lo último que ves en tu día es una información desagradable, es muy probable que te despiertes con un bajo estado de ánimo. Además, algunos especialistas indican que muchos problemas del sueño se originan en el consumo de este tipo de información a altas horas de la noche.

Por otro lado tenemos la comida, y es que si ves algo impactante justo cuando vas a nutrir tu estómago, existen probabilidades de que tengas una mala digestión, lo que podría fácilmente afectar el resto de tu día. 

3. Ten criterio

Es importante que desarrolles un criterio crítico para determinar cuándo es verdad y cuándo es falsa esa información que consumiste. 

En muchas ocasiones los medios agregan diferentes elementos para alarmarte más de lo normal, además de que las apps usan distintas técnicas para mantenerte frente a la pantalla. 

En este sentido, trata de ser lo más neutral posible para que no afecte tu mente. 

4.  Prácticas saludables

Para mantener la tranquilidad mental y reducir la incertidumbre puedes practicar diversos ejercicios que darán paz a tu alma. 

Ver series, hacer deporte, practicar yoga o escuchar música son algunos ejemplos y lo mejor de todo es que no necesitas gastar dinero para ejecutarlos. ¿Qué esperas para comenzar? 

Sugerencias para mantener el equilibrio digital

¿Crees que tu equipo puede sufrir Doomscrolling? Descubre algunos tips para mantener el equilibrio y evitar que el internet haga de las suyas.

1. Noticias fiables y profundas

Es fundamental ingresar solo a noticias que sean fiables y para esto tienes que ingresar a portales que tengan buena reputación en el mercado y que ofrezcan información veraz.

La veracidad proviene de la verdad y para darte cuenta si un sitio miente solo tienes que buscar la noticia en otro lugar. Si no lo encuentras o te percatas que hay otros detalles que la página original omitió, sabes que manipularon la información a su gusto. 

A partir de aquí podrás hacer un listado con las mejores páginas para estar actualizado con lo que ocurre en la calle. 

2. Establece plazos

En otro orden de dietas, te recomendamos que establezcas periodos de tiempo donde verás la información que desees. Sin embargo, la idea es que los intervalos no superen los 30 minutos.

Si lo repites en la mañana y en la noche (no antes de dormir) te asegurarás de estar actualizado sobre lo que pasa a tu alrededor sin caer en el exceso. 

Ahora bien, ¿Cómo puedes implementar estos plazos? Existen muchas herramientas, pero un cronómetro nos parece la opción ideal. Eso sí, haz caso cuando el reloj suene y dedícate a actividades más productivas. 

3.  Desconecta las notificaciones

En la actualidad la mayoría de plataformas te dan la posibilidad de configurarlas para recibir notificaciones cada vez que suban una nueva actualización. 

La verdad es que se trata de una forma de bombardeo digital, y es que a cada minuto verás nuevas ventanas con titulares atractivos que llamarán tu atención. 

Por lo tanto, evítalas en la medida de lo posible para conseguir la paz mental que tanto deseas. 

Para contrarrestarlo, te aconsejamos que leas un resumen diario que el mismo Google te ofrece en Google Noticias. Solo es cuestión de que agregues la temática que te interesa y verás las últimas novedades al respecto. 

Síntomas de desequilibrio digital

El desequilibrio digital es uno de los problemas más comunes que existe en la actualidad. Presta atención y descubre algunos síntomas que te alertarán: 

1. Ansiedad al no tener dispositivos electrónicos

Es una de las primeras señales, y es que al tener tanta dependencia al móvil o al ordenador, cuando estás desconectado sientes algo muy extraño en el estómago. Esto puede agravarse de manera similar a los adictos a alguna droga o alcohol, así que es fundamental que lo tomes en cuenta. 

Esto puede traducirse como una especie de desesperación o vacío que no puedes controlar. ¿Alguna vez lo has sentido? 

2. Muchas horas en línea

¿Recuerdas cuando hablamos del límite de tiempo? Pues bien, alguien que sufre de doomscrolling pasa tantas horas al frente de la pantalla que no se da cuenta que está perdiendo demasiado tiempo productivo. 

En muchas ocasiones dicen que verán qué novedades hay en Tiktok y pierden la noción de lo que ocurre, lo que retrasa el cumplimiento de sus verdaderos compromisos.

3. Descuidar relaciones personales

Nada peor que descuidar las relaciones familiares, sobre todo cuando se trata de un motivo que no es trascendental para nuestra vida. 

Esta “enfermedad” hace que pierdas poco a poco a tus seres queridos porque prefieres pasar tiempo frente al móvil que con ellos. 

Al principio algunas personas van a los encuentros familiares, pero al avanzar el problema inventan un pretexto para quedarse en casa y así disfrutar de las últimas novedades de las redes sociales. 

No cabe duda de que es un inconveniente que tarde o temprano terminará por pasar factura. 

Esperamos que ahora tengas todas las herramientas que necesitas para afrontar uno de los problemas más graves de este siglo XXI: El doomscrolling. 

Lo más interesante es que miles de personas lo padecen y no saben que están dentro de un círculo vicioso que afecta su calidad de vida. 

¿Y tú ya sabes cómo combatir el doomscrolling?